老倪膏药表示，当代年轻人的一大错觉，我动了 = 我瘦了，还喜欢日常立 Flag ——我要减「肥」!我要运动!作为其中的一员，其实小编也是如此，扪心自问，每天那点运动量就能消耗刚吃完的麻辣烫嘛?能把昨天晚上撸的串一笔勾销了嘛?错的不是麻辣烫，也不是嘴巴，只是在减肥的路上不知不觉就踩了一些坑。

　　1. 空腹锻炼瘦更快?

　　周六天气很好，空气中透着些寒意，但阳光温暖，小编想拉上男友一块儿晨跑，结果......

　　「没吃早饭跑才好呢，小姐妹都这样，瘦得可快了!」小编不服气道

　　生命在于运动，但不在于折腾。空腹运动并不能让你瘦得更快，合理的运动强度也很重要。

　　但是睡了一夜，血糖值有所下降，不太适合做高强度的运动。如果想做 HIIT、长跑一类的高强度运动，可以先吃一些小东西简单地充充能。

　　在运动前吃点东西，会让人觉得舒服，运动起来也更有力。

　　相比较白煮蛋和鸡胸肉这些需要烹饪的食物，可以选择一些自己想吃的、便于携带的小食，像香蕉、酸奶、坚果棒和小饼干，都是不错的选择。

　　2. 不吃晚饭真能瘦?

　　没有被临时通知加班的人生是不完整的，爱岗敬业如小编，还在想「晚饭就算了吧，还能减肥」

　　仙女仙男们，不吃晚饭并不能减肥!体重秤上掉的大部分都是水分。实际上，当你跳过一餐，或长时间没有吃东西，因为饥饿的原因，身体对食物会更加渴望，反而更容易造成体重反弹。

　　如果工作很忙，可以准备一些饱腹感强的小食在办公室，作为晚饭前的过渡。坚果、酸奶和水果都是很棒的过渡品。

　　3. 谈「脂」色变 脂肪太糟糕?

　　结束了一天的工作，准备去健身房充充电，做完运动，出了一身汗，她有些疲倦。教练看到一旁大喘气的 我，有点担心。我犹豫了，为了和「脂肪」有个彻底的了断，我原本的选择是 —— 没有一点油花的水煮青菜。

　　吃饱了才能减肥，这句话真不是玩笑。

　　对于日常工作繁忙又要健身的人群而言，能量消耗很大，脂肪的摄入是必不可少的。

　　脂肪不仅提供了人体每天活动的能量和必需的脂肪酸，还可以帮助维生素 A、D、E 的吸收;因此不论减肥或者增肌都需要摄入一定量的脂肪 *。

　　注*：每日膳食中脂肪提供的能量比例不超过总能量的 30%

　　「三分练，七分吃，但可不是七分靠饿啊。」教练说。

　　「恩.....那我不客气了。」

　　纠结了一会儿，我接受了教练的好意。

　　一些小伙伴怕胖，这也不吃那也不吃，把自己饿得松松垮垮。但我们相信大家想要的是一个更健康紧致的身体，而不是弱不禁风的「纸片人」。

　　所以运动后除了补充水分，也应该适当补充碳水、蛋白质等营养物质，帮助恢复体力。棒吧坚果棒，是你补充碳水和优质蛋白的好选择。加班肚子饿，运动后乏力，一根棒吧，补充能量无负担。