老倪祖三贴：肩膀总是酸总是疼该怎么办?现在的人每天都要面临紧张的生活与繁重的工作压力，日积月累下，身体很容易出现各种问题。最常见的应该就属因运动不足、长期姿势不良等因素而产生的肩颈背痛症状了，尤其是每天坐在办公桌前的上班族，一整天面对电脑屏幕，双手不停的敲打着键盘，时间一久，不管是肩膀、颈部还是手腕，都会产生僵硬、酸痛的感觉。

　　老倪祖三贴提醒：肩膀酸痛是很多人都会有的毛病，除了工作繁重，一些身体的状况和不良生活习惯也会让症状加重，日积月累导致肩周炎。下面就来了解一下导致肩膀酸痛的原因：

　　1、体态不正，弯腰驼背

　　体态不正的人，肩膀酸痛风险较高，尤其是驼背时，会让肩膀、颈部附近的肌肉积累疲劳。另外，身体姿态不良时，全身血液会弛缓不畅，让人感到寒冷，减慢代谢，妨碍身体里废物排出，使肩颈部酸痛。久坐时爱驼背、跷二郎腿的人尤其要注意。

　　2、畏寒体质，常手脚冰凉

　　肩颈部有较粗的血管，血液循环不畅时，不仅会让体温下降，还会使周围肌肉紧绷，导致肩膀酸痛。有条件的话可以经常泡澡，能有效活血，减少酸痛。

　　3、平时不注重锻炼，容易疲劳

　　缺乏锻炼会使肌肉逐渐僵硬、机能衰退，变得容易紧绷和疲劳。每天应做些简单的伸展运动，让肌肉变得有活力，促进血液循环，降低肩周炎的风险。

　　4、枕头位置、高度不合适

　　如果睡觉时，你常为了调整枕头的位置而翻来覆去、无法入睡，就说明枕头不合适。这会增加颈部与肩膀的负担，在睡眠中积累疲劳，导致肩膀出问题。最好选择能帮助颈椎维持正常生理曲线的枕头。

　　3个方法让你轻松缓解

　　1、蚂蚁爬墙

　　患者面对墙壁站立，双脚打开与肩同宽，双手同时用力沿墙缓缓向上交替爬动，健侧带动患肢尽量高举，到能忍痛的限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下放回原处，反复进行，逐渐增加高度，如此反复进行。

　　2、倒背观音

　　患者自然站立，双脚打开与肩同宽，患侧上肢于背后呈内旋并后伸的姿势，健侧手握住患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上做牵拉-停顿-牵拉-停顿，到能忍痛的限度，然后再徐徐向下放回原处，如此反复进行。

　　3、秋风扫落叶

　　患者自然站立，双脚打开比肩略宽，弯腰70°~90°，双上肢自然下垂放松，然后交替做左右摆动，健侧带动患肢逐渐加大角度，到能忍痛的限度，然后再徐徐向下放回原处，轻轻抖动双上肢，如此反复进行。