老倪膏药：这类人往往认为自己的身体素质十分好，而忘记了脊椎的养护。除了开车族、久坐族之外，运动员、舞蹈演员也是脊椎问题的常见人群。很多运动员、舞蹈演员成天训练、摸爬滚打，年轻的时候还不明显，到最后都是一身伤。
由于长期受到”生命在于运动”、“运动等于健康"等思想的影响，这类人往往认为自己的身体素质十分好，而忘记了脊椎的养护，过度消耗了自己。实际上人体就是一部车，行驶到一定的里程后，无论有没有毛病，都要送去保养，这样车子才能开得更长久，看起来也更光鲜。人体也是如此。越早具有保养意识，身体素质越好。
运动员、舞蹈演员在运动之前应当适当热身，做一些柔韧性运动，比如伸展操。脊椎有毛病的人更是适合伸展操一类的柔韧性活动，而不是剧烈运动。这些伸展运动的最终目的，就是打开全身的肌肉和筋骨，再针对某些特点部位进行柔韧度练习。
第1个动作:面向墙壁，腰部挺直，然后举起双臂，将肘贴在墙面上，前腿弓，后腿蹬，前面的脚尖朝前，顶着墙面，脚底贴地，不要踮起来。
保持弓箭步姿势不变，两脚掌紧贴地面，接着臀部慢慢朝墙靠近，--直到后腿的小腿肌肉有被拉伸的感觉，维持这个姿势20秒钟，然后换另一侧重复这个动作。
第2个动作:保持第一个动作的姿势，逐渐弯曲后腿，整个身体朝下，感到足跟跟腱变得稍微紧绷时就停止下来，维持20秒钟，然后换另一侧重复这个动作。
这两个动作可以加强足踝的柔韧度，预防脚跟疼痛、抽筋等问题。
第3个动作:把一只脚架到一个平台上，桌子、栏杆均可，平台的高度应当在腰线以下。身体正面朝前慢慢下弯，双手沿着小腿逐渐推移到脚踝，保持这个姿势20秒钟，然后换脚进行。
第4个动作:回到墙边，右手按在墙面上，左脚向后抬起，左手从腰后面抓住左脚脚踝，轻轻朝臀部拉近，直到感觉大腿前面的肌肉紧绷为止，坚持30秒钟，轻轻放下，一般拉左脚就可以，如果需要加强一下，可以换边练习，拉右脚维持15秒钟。因为通常右腿活动比较多，所以不必像左脚那样拉30秒了。
这两个动作结合起来对膝部非常好，可以充分伸展四头肌和膝关节韧带，预防膝部疼痛。
需要注意的是，所有柔韧性运动都是舒服的伸展，绝不是拉得越疼越有效，应当以不过度为原则，强行将肢体压到某个标准的姿势，很容易伤害到人体。所以一定要注意循序渐进，千万不可求快，否则很容易伤害肌肉、适得其反。
另外，这类人还应注意提防运动伤害。常言道:"淹死的都是会游泳的";"出车祸的都是会开车的”，这些话均有一定的道理。中国体坛飞人刘翔，在2008年奥运会110米跨栏比赛中也不得不黯然退场，起因就是脚部肌肉拉伤。经常运动的人，如果稍不注意，就有可能要付出"PRICE"一-代价。这里"代价”是一个双关词，它说的是在运动过程中受到一般损伤的处理步骤:保护(protection)、休息(rest)、冰敷(ice)、压迫(comptession)和抬高(eleva-tion)。
(1)保护:受到运动伤害后，第一件事情是要保护，原则上是不要乱动，尤其脊椎伤害，必须待在原地不动，等待医疗人员用弹性绷带或者其他东西将身体固定好以后转移。
(2)休息:无论受伤与否，休息都是非常重要的。而一旦受伤，最好征求医生的意见，确定休息时间和下一次运动的注意事项。
(3)冰敷:冰敷可以降低体内的新陈代谢，是缓解伤处红肿出血的方法。当人某处肌肉运动受伤，切忌用热水、热毛巾进行热敷，否则毛细血管扩张，出血会
(4)压迫:通常是用绷带包扎，包扎的位置从身体的远端开始、力度不要太大，否则易引起血流不畅。
(5)抬高:受伤的位置如果在四肢，就尽量抬高，使其高于心脏的水平。如果是腰部受伤，就应躺下，膝关节弯曲。
生活方式和职业特点不难看出脊椎问题的普遍性。如果说办公是为了生计，运动是为了健康，衰老是自然规律，偶尔抽出几分钟时间来好好善待一下身体，老倪膏药呵护你的脊椎。
