老倪膏药：椎间盘易老化，脊椎问题的又一原因。在现场观看体操表演是非常震撼人心的:当肌肉鼓凸的体操运动员在单杠上表演大回环之后，忽地一松手，整个身体抛向空中，这时观众可能会大吃一惊，不过，这位运动员并不是脱了手，而是准备落地。只见他在空中屈体回环了两周之后，像一只矫健的雄鹰，从容安稳地落在地上。这时，人们是否会想到，运动员从空中落向地面，体重加上速度，那种力道是相当猛烈的，那人体又是如何耐受这样强烈震荡的呢?这除了肌肉和关节的协调配合之外，还有一个人体内的特殊部件在起着巨大的缓冲作用，它就是号称“人体的天然弹簧"的椎间盘。
人体脊椎上的椎间盘一共有23个。椎间盘位于相邻两个脊椎骨之间，是一-个柔韧的富含水分的组织。椎间盘有很多独特的生命规律:经医学研究发现，婴儿出生后不久，椎间盘的血管就开始闭塞;长到13岁的时候，椎间盘内部的血管就已基本消失，椎间盘周围血管数量也开始减少;到20岁以前，椎间盘的血液供给会明显下降;而30岁之前，椎间盘的血供就会完全中断，这时候椎间盘的营养仅仅靠附近软骨渗透的组织液来供应。血供的下降或中断必然造成椎间盘组织的萎缩，从而影响到整个脊椎的健康。
过去人们常说，人老是从腿老起。实际上，人老先从脊柱老起。只是因为脊柱的老化没有腿的老化那么容易看出来而已。
研究脊柱的退行性变化，对脊椎养生有什么参考意义呢?
从椎间盘的发展规律不难看出，30岁是椎间盘保养的一个"坎"，因此，临床上常见到男性在这个年龄段之后椎间盘突出的发病率突然增加。
同一般男人觉得40岁才进入中年相比，椎间盘显然比此要早10年进入中年，这就给男人们提了一个醒，130岁开始保养不单单是女人们的事情。女人的衰老表现在脸上，是外在的，男人的衰老则是内在的，其中之一就是表现在脊椎之上。腰与肾对男人的重要意义，人人都知道。所以从现在开始，男士们要多多注意生活方式，避免腰部太过受累、疲劳和损伤，如果出现了腰部不舒服的情况，即使体检查不出什么来，但一定要开始脊椎保健了。
关于脊椎保健，老倪膏药这里先教一些适合"懒人”的方法:
早晨醒来先不忙起床，小憩几分钟，然后侧身下床。现代人那种早晨被闹钟强行惊醒，然后一睁眼就从床上一跃而起的方式是不太好的。"鲤鱼打挺"、"乌龙绞柱”是专业人士表演才用的，并不适合日常生活。
起来以后，先活动一下腰部。洗脸盆、洗手盆安装不要过低，水槽也不要太深，否则使用起来会加重腰部的负担。
活动方面，可以做做前屈后伸、左右旋转、"伸懒腰”等动作，算是给腰部做一下"热身"。猫脊椎创造了动物界的很多奇迹。猫不能仰卧，所以都是侧身”起床”，起来以后干什么呢?狠狠地伸懒腰、狠狠地打哈欠，然后才开始下一步的活动。这是动物进化过程中形成的自我保护的本能，在一些古代养生导引术中，人们也不难看到伸懒腰、打哈欠的影子。
这些动作也可以在日常生活的间隙进行练习，只需注意一下场合就可以了。
除此之外，我们可以换一种方式走路，倒退的行进方式有利于腰椎的保健。当人们倒退走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后侧肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韧带的弹性增强，给腰椎更有力的保护。同时，腰腿部骨骼、肌肉、韧带功能的恢复，不但可以使腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走以每分钟走60~100步，每次10分钟为宜。不习惯倒退的人可以循序渐进，慢慢增加倒退的练习时间。注意要在平整的路面练习倒步行，同时注意环境，不要在有车辆或者行人多的地方练习。
